Longa via est

Posted on 17 februari 2012 by Martin

Longa via est, ofwel ‘de weg is lang’. En dat ‘lang’ mag je vandaag letterlijk als figuurlijk lezen. Momenteel zit ik namelijk in een best lekkere fase, na een lange weg vol met tegenslagen, is er nu moment aangekomen dat mijn belastbaarheid met de week toe neemt. Maar ja, wat nu…

Naast het vele rennen, heb ik de laatste dagen aardig wat terug gekeken naar de weg die ik heb bewandeld om naar dit trainingsniveau te komen. En eigenlijk is zo’n reflectie best leuk, zeker als je weet waar je ooit vandaan bent gekomen. Tijdens de reflectie heb ik dan ook alle ‘ups en downs’ de revue laten passeren. Ups die ik goed heb aangepakt, downs die niet volgens plan gingen. Dat er ups na downs komen, is logisch, maar dat je zoveel sterker uit de down kan komen, dat had ik nog niet gezien.

Wel weet ik nu dat je zeker voor 100% moet geloven in de methode die de uitweg uit een down mogelijk maakt, voor mij is dan ook niet meer dan normaal, zelfs als de weg niet wetenschappelijk is bewezen. En ja, dat er jaren van trainingsarbeid hebben plaatsgevonden om zover te komen, dat hoort er gewoon bij, dat is de weg, de lange weg!

Als ik nu naar mijn trainingen kijk, zie ik de omvang wekelijks toenemen. De gemiddelde trainingsomvang komt nu ruim boven de 100kms per week uit. De trainingen bestaan nog steeds uit 5 trainingen in de week, 2 op de baan, 1 of 2 korte- en 1 of 2 lange duurlopen. Maar, naast de fysieke trainingen, neem ik in mijn lange duurloop regelmatig een mentale training op. Ik loop dan tijdens mijn lange duurloop bewust hele lange saaie wegen, wegen die volledig in de horizon opgaan. En omdat ik deze duurloop veelal alleen loop, moet je je zelf motiveren om door die eindeloze horizon heen te lopen. Gelukkig worden de wegen lopende voort steeds korter…..

Maar wat nu? Wat is eigenlijk mijn trainingsdoel? Ik train momenteel eigenlijk alleen om mijn belastbaarheid (de weekomvang) te vergroten. Maar ik heb al 2 jaar de (halve) Jan Knippenberg Memorial op mijn ‘wish list’ staan, deze wordt op 7 april 2012 al gelopen. En ja, 80kms, da’s best een eind, best wel een lange weg. Ik ga van de week maar eens goed nadenken over wat ik nu eigenlijk wil, even overleggen met mijn ultra vrienden. Als de ½JKM niets wordt, dan wordt het zeker een andere loop (40, 50 of 60k) ergens in april.

Ik heb dus de tijd, alle tijd. Ondanks wat druk van inschrijftermijnen, blijf ik lekker ontspannen doortrainen. De planning voor komend weekend is nog een loopje van 45kms en een week later nog iets langer, liefst een ‘dubbeldekker’ (2 lange duurlopen op 2 aansluitende dagen). En ja, daar zal zeker nog wel een mentale training tussen zitten. De weg is lang….

Hardlooptraining, een lange weg, gegaan en nog te gaan…

/

Posted in Hardlopen, Running, Sport, Wedstrijd | Tagged , , , , , | 5 Comments

Doen wat ik moet doen

Posted on 5 februari 2012 by Martin

Tijdens het schrijven van mijn vorige blogpost werd het al wat kouder in Nederland. De afgelopen dagen is daar zeker geen verbetering in gekomen, er zijn zelfs temperaturen van -17°C in IJmuiden gemeten! En ja, ook met deze temperaturen moet ik gewoon doen wat ik moet doen, toch?

Het trainen ging deze week dan ook gewoon, net als anders, gewoon door. Wel hebben we de baantrainingen iets aangepast, geen wandelpauzes tussen de series, maar lekker dribbelen. Maar aan de intensiteit van de trainingen hebben we niet veel gesleuteld, ik denk dat de omvang van de baantrainingen zelfs ietsjes is toegenomen.

Gezien ik voor het weekend een ‘dubbeldekker’ had gepland, had ik vrijdag rust genomen. Rust in de vorm van een dagje sauna, even wat rust en warmte voor de spieren. Maar zowel zaterdag als zondag mocht ik er lekker tegen aan. Gezien er vrijdag een aardig bakkie sneeuw was gevallen, gingen voor beide loopjes de trailschoenen (Inov-8 X-talon 190) aan, ik had tijdens het rennen dan ook maximale grip. 

Naast de trailschoenen had ik voor de zekerheid een extra thermotruitje aangetrokken en een korte tight onder de lange aangedaan, de koudste februarinacht sinds 1956 zat namelijk nog redelijk in de lucht! Gezien het fijne winterzonnetje lekker door de sneeuw werd weerkaatst, was ik na 100 meter rennen toch maar weer naar huis gegaan, even de zonnebril gehaald. En ja, wat is er mooier dan trainen in zo’n witte omgeving, weinig toch?

Beide trainingslopen heb ik heerlijk gelopen, op zaterdag iets onder de 30k en op zondag een 28. Alleen had ik beide trainingen wat last met drinken, het water in mijn beide bidons was namelijk na een 10k rennen al bevroren. Dat het drinktuitje vol ijs gaat zitten o.k., maar ik kreeg op laatst zelfs 1 bidon zelfs niet eens meer losgedraaid. Maar na aardig wat kunst en vliegwerk heb ik toch kunnen drinken, heerlijk ‘water met ijsklontjes…..’.

Al met al kan ik zeggen dat de geplande ‘dubbeldekker’ zeer geslaagd was. Ik had op iets meer kilometers gerekend, maar met deze temperaturen moet je gewoon je plannen bijstellen. Wel is mij opgevallen dat ik ondanks de kou en de ‘gladde, witte’ ondergrond, evengoed op een aardig tempo kon blijven lopen. Wel moet ik er bij zeggen dat de schoenen voldoende grip en stabiliteit gaven en dat ik mijn benen en voeten continu moest dwingen te ontspannen, volledig te ontspannen, ondanks de lage temperaturen.

Gewoon mijn schema volgen, dat is doen wat ik moet doen

/

Posted in Hardlopen, Materiaal, Running, Sport, Trainen | Tagged , , , | 6 Comments

Koude training met een p.r.

Posted on 29 januari 2012 by Martin

Ik baal! Helaas, de winter is dan toch begonnen. En ja, het is overduidelijk, ik hou niet van de winter, punt. Eigenlijk is ‘niet houden van’ nogal mild uitgedrukt… Nee, geef mij maar een graadje warmer en een lekker stevig zonnetje.

Eigenlijk heb ik van kinds af aan al een hekel aan de winter gehad. Maar na mijn enkelkwetsuur, en de 6 operaties hierop volgend, kan ik de winter nog slechter verteren. En ja, ik ben ooit wat isolatie kwijt raakt (43kg), dus komt een beetje kou meteen dubbel zo hard aan. Dus als de temperatuur zo rond of onder de vorstgrens daald, dan gaat de mobiliteit uit de enkel en begint (voor mijn gevoel) mijn bloed erg stroperig te worden, ik kan dan lastig warm blijven.

Voor de zondagochtendtraining had ik een route van een +40k uitgestippeld. Het eerste gedeelte van de training zou naast fysieke training, ook een mentale training zijn. Ik had veel lange rechte wegen door Amsterdam Westpoort gepland, eindeloze wegen zonder enige beschutting. En ja, laten deze wegen er nu zo bijliggen dat ik ze vooral tegen de wind in moest lopen. Ik had dan ook een dubbele moeilijkheidsgraad voor deze wegen, de enorme saaiheid en een straffe, alles doorsnijdende, koude oostenwind. Het tweede deel van de training werd een ‘urban steeple’, een stadscross dwars door de Waarderpolder, Haarlem en Overveen heen.

Het eerste deel van de training ging redelijk gemakkelijk. Alleen had de dunne oostenwind voor iets te veel afkoeling gezorgd, ik kreeg het toch wel een beetje koud. En als je dan nog even door de stad moet rennen (stoepje af, stoepje op), wil je eigenlijk wel een beetje wendbaar zijn. Na een 35k had ik het eigenlijk wel gehad, al mijn gewrichten zaten vast door de kou. En ja, als je dan ook nog een clubgenoot tegenkomt, die een stukkie met je mee loopt, kan praten nog wel eens heel lastig zijn (sorry Fons). Eigenlijk had ik het gevoel dat ik de laatste 6-7kms niet meer vooruit kwam. Maar deze training van nagenoeg een marathon afstand, verliep in de tijd sneller dan de p.r. die ik op de marathon heb staan! Gaaf hé!

Al met al hou ik gewoon niet van deze koude periode. Maar ondanks de negatieve effecten, weerhoud dit type weer mij niet van het maken van veel goede trainingskilometers. Volgens mijn schema moet ik nog steeds gemiddeld 80-100k in de week maken, net als de afgelopen 3 weken. En als die kilometers ook nog op een lekker tempo gaan, dan hoor je mij helemaal niet klagen. Alleen trek ik tijdens de volgende training (morgen) toch nog maar een extra laagje thermokleding aan…. 

Aan Piet Paulusma: Piet, wanneer zijn we klaar met de winter?

\

Posted in Hardlopen, Running, Sport, Trainen | Tagged , , , , | 3 Comments

Assistentie voor de JKM

Posted on 21 januari 2012 by Martin

Op zaterdag 7 april zal de Jan Knippenberg Memorial (ofwel de JKM) weer worden gelopen. De JKM is een ultraloop van maarliefst 160km. Het parcours voert de lopers van Vlaardingen – via  Hoek van Holland – over het strand naar Den Haag, IJmuiden, de sluizen, Wijk aan Zee, naar Den Helder.

Jan Knippenberg samen met Bordercollie Witte

Naast de hele JKM (160km), wordt er ook dit jaar weer een halve JKM gelopen, evengoed een dikke 80km lang. Deze halve JKM start in het havengebied in IJmuiden (bij de Timmerfabriek van Klaas Ton) en vervolgt nagenoeg de zelfde route als de hele versie. Zoals het er nu uitziet, zijn er een aantal atleten van AV Suomi (Marion Meesters, Paul Stolk, Rob van Tol en ik zelf) die heel sterk de intentie hebben om op 7 april aan de start te verschijnen van de 80km editie!

Sinds 1996 werd de JKM georganiseerd door verschillende organisaties en de loop varieerde in de tijd van opzet. Een belangrijk feit is dat OSG De Hogeberg – de school waar Jan lesgaf – al vanaf het prille begin een estafette team afvaardigt om mee te lopen ter nagedachtenis aan Jan Knippenberg. In 2008 werd, op initiatief van Hermy Heymann, voor het eerst gelopen van Vlaardingen naar Den Helder. Hermy werd hierbij logistiek gesteund door de Koninklijke Marine. Helaas is voor de editie van 2012 de ondersteuning van de Marine verdwenen en moet de organisatie het nog meer van de vrijwilligers hebben. Gelukkig hebben een aantal ‘vaste’ vrijwilligers al toegezegd om te komen helpen, onze dank hiervoor. Maar eigenlijk zijn wij nog opzoek naar vrijwilligers die één van de volgende taken op zich wil nemen:

  • fietsbegeleiders om de lopers (van de 160km) veilig van IJmuiden naar Beverwijk te begeleiden)
  • bemanning voor een verzorgingspost in Wijk aan Zee (in het dorp)
  • weg wijzers (op de route de lopers de weg wijzen)
  • vaste verkeersregelaars (op de route het verkeer tegenhouden)
  • mobile verkeersregelaars (op de route het verkeer tegenhouden, mobiel inzetbaar)

We verwachten de eerste lopers (van de 160km) zo om 06.00uur in de ochtend in IJmuiden, het fietsbegeleiden en de bezetting van de verzorgingspost zal dan ook vanaf deze tijd starten. De lopers van de 160km starten om 8.30uur, de wegwijzers en verkeersregelaars worden vanaf dat moment pas ingezet. De gehele passage van IJmuiden naar Wijk aan Zee zal om 10.00uur gereed zijn.

Indien je ons wilt helpen, of meer informatie wil hebben, kan je dit doen door mij een email te sturen. Alvast dank!

Namens de organisatie van het coördinatieteam IJmuiden,

Carel Schrama, Rob van Tol en Martin Dekker.

 /

Posted in Hardlopen, Running, Sport, Wedstrijd | Tagged , , , | Leave a comment

Meer met minder

Posted on 18 januari 2012 by Martin

Het is medio januari, de feestdagen zijn nu echt voorbij. Het wordt dan ook tijd om serieus aan het ‘trainen’ te gaan denken. En met serieus bedoel ik ook serieus, ik heb namelijk toch een paar ‘lange’ uidagingen in mijn loopplanning staan. En ja, als je lang wilt kunnen lopen, dan moet je eerst lang (kunnen) trainen. Dus momenteel staat de lange duurloop weer op het weekend programma. (Ik weet niet wat de definitie van een lange duurloop is, maar voor mij is dat een training met een omvang vanaf een 25k) Afgelopen zondagen kon ik lekker inkomen met afstanden van 26 en 28k, dit resulteerde in een weekomvang van zo’n 65-70k. Maar om verder te komen zal mijn weekomvang richting de 100-110k moeten oplopen, ik heb dus nog even te gaan.

Maar ondanks dat mijn rechter voet nog niet helemaal lekker mee wil doen, moest ik afgelopen zondag toch mijn eerste echte lange duurloop van dit jaar lopen. Ik had zo globaal een route van een 40k uitgezet, lekker een route zonder al te veel wegen om af te snijden (ik houd wel van een uitdaging). Het ontbijt van de zondagochtend was als elke andere ochtend, gewoon een beetje halfvolle kwark met een stukje fruit, niets meer, niets minder. Voor onderweg had ik, naast wat kleding, alleen 3 bidonnen met water in mijn rugzak gestopt, geen sportdrank, geen ontbijtkoek of krentenbollen en zelfs geen gelletjes. En ik moet zeggen, tijdens de 4 uur durende training heb ik totaal geen trek in eten gehad, geen hongerklop gekregen en ben zelfs ‘de man met de hamer’ voorgebleven. Ik heb tijdens het lopen alleen gebruik gemaakt van 2 bidonnen water, de derde bidon heb ik in de laatste 100 meter uitlopen leeg gedronken. Een paar maanden geleden had ik nog een probleem om de 25k te passeren, mijn maag was dan zo van streek, dat er van lopen weinig meer terecht kwam.

Ik moet dan ook zeggen dat ik met het Sportvasten programma mijn energiehuishouding toch aardig onder controle heb kunnen krijgen. Voorheen begon mijn energiehuishouding na een 20k rennen redelijk te protesteren, terwijl ik nu zelfs na 39½k nog op mijn ‘eigen’ energievoorraad liep. Ik ga dan ook mijn huidige voedingspatroon vast houden, in de basis meer eiwitten en vetten, en nagenoeg geen koolhydraten meer.

Maar naast de energiehuishouding heeft mijn voedingspatroon meer voordelen. Normaal gesproken loop ik mijn lange duurloop met een rugzak op de rug, eentje die voldoende groot is voor wat kleding, drinken en mijn eten. En nu ik voor onderweg geen eten meer hoef mee te nemen, kan ik eerder met een kleine rugzak af. Ook behoren leeg lopende gelletjes of knijpverpakking yoghurt (breakers) tot het verleden, gewoon omdat ze niet meer meegaan!

Al met al gaat voor mij momenteel de quote ‘Meer met minder’ dan ook helemaal op; met nagenoeg geen koolhydraten, verder – makkelijker – lichter – sneller – en gezonder door het leven gaan.

‘Less is more’, wie wil dat niet? 

/

Posted in Running, Sport, Trainen | Tagged , , , | 4 Comments

We zijn weer onderweg

Posted on 8 januari 2012 by Martin

Eigenlijk moet ik mijn deze post beginnen om iedereen de beste wensen voor 2012 te wensen. Maar ja, ik wens iedereen, altijd, het beste toe. Ik hoop dat niemand zich blesseert, dat we komend jaar allemaal minimaal één PR lopen, dat we gelukkig in de liefde worden of blijven en dat we, en al onze geliefden, gezond mogen blijven (of worden). Maar om ‘gewoontes’ dan ook niet te verbreken; de aller beste wensen voor 2012 (en de komende jaren)!

In mijn vorige blogpost heb ik een opsomming gegeven van uitdagingen die ik in 2012 wil gaan lopen. Maar om ze uit te kunnen voeren, moet je wel een beetje kunnen trainen. En dat trainen ging de laatste drie maanden nou net niet zo goed. De rechtervoet was te pijnlijk om een normale weekomvang mee op te bouwen. Maar ja, wat niet gaat…. Gelukkig hebben de behandelingen van Tilly enorm geholpen. Ze heeft, tijdens een drietal minder fijne behandelingen, een aantal botten in de rechtervoet los gekraakt en een aantal kootjes van tenen weer gemobiliseerd. We zijn er nog niet, maar de behandelingen hebben zeker resultaat gehad.

Gelukkig gaat het rennen, zolang ik op een vlakke ondergrond en op een rustig tempo loop, weer nagenoeg pijnvrij. De afgelopen twee zondagen heb ik duurloopjes gelopen van respectievelijk een 27 en 28k op een net tempo! Ook gaan de korte (en snellere) wegtrainingen op de maandag- en vrijdagavond goed. Alleen verlopen de baantrainingen helaas niet pijnvrij, ik moet me nog aardig inhouden. Maar je zal mij momenteel niet horen over een te lage belastbaarheid, integendeel zelfs! Ik zal alleen moeten proberen om de huidige weekomvang te vergroten, nu loop ik zo’n 7uur in de week, en dat is zeker nog niet voldoende…. 

Ik heb naast het schrijven van deze blogpost, ook de pagina’s over het Sportvasten en de Benelux Run bijgewerkt. Het is toch wel fijn om de informatie op de blog actueel te houden!

Ik wil jullie onderstaand filmpje niet onthouden. Het is een filmpje over de “Run the Caldera Marathon”, de marathon die ik tijdens de vakantie in Valles Caldera (New Mexico USA) ga lopen. O.k. ik geeft toe, het beeld is een beetje schokkerig, maar geeft wel een leuk idee van de omgeving.

 .

Nu maar hopen dat ‘het lek’ van de voet bovenwater is.

 .

Posted in Blessure, Hardlopen, Running, Sport, Trainen, Wedstrijd | Tagged , , , , , , | 3 Comments

Loopplannen 2012

Posted on 26 december 2011 by Martin

Het gaat redelijk lekker, ik kan momenteel weer (zonder al te veel pijn) ruim anderhalf uur rennen. En omdat het lekker gaat, durf ik zelfs weer een beetje aan mijn loopplannen voor 2012 te denken. Maar een zwaar vol geplande wedstrijdagenda ga ik je zeker niet voorleggen. Mijn idee is om naast de 6 geplande uitdagingen, nog een paar leuke locale loopjes aan de agenda toe te voegen (zie rechterzijde van de pagina onder het kopje ‘Uitdagingen’). Maar welke dat worden, ach, dat zie ik nog wel.

De nieuwste uitdaging op mijn agenda is de ‘langste nacht loop’ in december. Ofwel een een 24 uurs wedstrijd, op de tartanbaan van AV Suomi. Deze loop wordt eind december, tijdens de langste nacht van 2012, gelopen. Het idee is voor deze loop is afkomstig van Ans Oudejans. Zelf organiseer ik in september natuurlijk de ‘tartan6uurse’, een loop van 6 uur die midden in de nacht van 1 op 2 september wordt gelopen. Maar in navolging van mijn loopje, wil Ans het ‘iets’ groter aanpakken! Gaaf hé! En ja, zoals jullie me kennen ga ik, tegen alle regels in, naast het organiseren van de loopjes, zelf lekker meerenen! Hoe ik de 24 uur ga aanpakken, weet ik nog niet. Misschien zoek ik wel een loopmaatje om een leuke estafette te lopen, maar misschien ga ik wel een bizarre uitdaging aan om te kijken hoeveel kms ik in 24 uur kan afleggen…..

Nu ik zo mijn verhaal aan het schrijven ben, bedenk ik me pas dat ik van de 6 uitdagingen, er 1 zelf organiseer (tartan6uurse), 1 assisteer in de organisatie (langste nachtloop) en 1 ondersteun in de organisatie (Jan Knippenberg Memorial). De organisatie van de laatste, de JKM, is voor mij iets nieuws. Een paar maanden gelden kwam het nieuws dat de marine geen ondersteuning meer mag/kan leveren voor de organisatie van de JKM. Balen, maar de loop moest doorgaan. Door de inzet van (nog) meer vrijwilligers, is het moegelijk dat de loop in 2012 toch door kan gaan! Maar je snapt het al, ik ben dan ook één van de vrijwilligers. In tegenstelling tot 2010, ga ik komende editie niet het verkeerregelen. Nee, ik ga kijken in hoeverre ik, samen met Carel Schrama en Rob van Tol, de bezetting verkeersregelaars en de fietsbegeleiding op de route IJmuiden-Wijk aan Zee kan bemensen. Ik hoop namelijk zelf de 80k te lopen, althans, minimaal te starten!

En net als de afgelopen jaren, staat er ook komend jaar weer een marathon in ‘the USA’ gepland. Zoals het er nu uitziet gaan we (zeer waarschijnlijk) weer richting de Rocky Mountains, nu alleen naar het zuidelijke deel (New Mexico). De marathon die ik op het oog heb, is een 42k trail, geheel door de natuur, geheel door de bergen (Valles Caldera National Preserve). We lopen daar voornamelijk over ‘logging roads’, een uitdagende ondergrond, zeker voor 42 kms. En ja, ik weet uit ervaring, dat een marathon in de bergen lopen, toch iets anders is dan een mooie, vlakke, marathon in Rotterdam… Nu alleen nog een keuze in schoeisel maken; zal ik de Inov8 X-talon 190, de Inov8 F-lite 230 of de New Balance 101 meenemen? Als jij me kan helpen in de keuze, graag!

Ja, het is leuk om loop plannen maken, zeker als ze ook haalbaar zijn. Maar ik heb nu voor het eerst 2 uitdagingen op de planning gezet waarvan ik nog niet weet of- en hoe ik ze moet aanpakken. Het enige wat ik kan doen is proberen goed te trainen en zo blessure vrij  te worden en blijven. Maar ja, dat is zo makkelijk gezegd….

Nu 6 uitdagingen in 12 maanden, daar moet nog wel wat bij kunnen toch?

.

Posted in Hardlopen, Running, Sport, Trainen | Tagged , , , , | 3 Comments

Opbouwen heen

Posted on 18 december 2011 by Martin

Mijn laatste bloppost ging over het beëindigen van mijn barefoot running avontuur. Het is nu een week later, en ik heb nu toch wel geaccepteerd dat het echt over is. Er zijn nog wel wat opties de revue gepasseerd, maar ik zie van een ‘doorstart’ af. Ik ben gewoon blij dat ik kan rennen, zeker met het stukje geschiedenis van de enkel. Mijn setjes five-vingers en sandalen liggen nu dan ook ver achterin de kast verstopt….. Gelukkig gaat het lopen al wel weer wat beter. De voet geneest langzaam, maar ondanks dat is een duurloopje van een 1½ uur mogelijk, nog even en ik zit weer op mijn oude weekomvang!

Ik heb overigens een nieuwe pagina aan de weblog toegevoegd; De Benelux run. De estafetteloop, van 810km door de Benelux, gaat toch wel een serieuze vorm aannemen. De bevestiging van de inschrijving is binnen en ik heb mijn deel van het inschrijfgeld overgemaakt. Als ‘Wheel of Energy team’ hebben we een eigen bankrekening nummer geopend, zodat alle donaties naar een centraal bankrekeningnummer kunnen worden overgemaakt. Dus als je ons wil financieel wilt steunen, kan dat via een overschrijving op ING rekeningnummer 65.59.29.126 t.a.v. H.Brugman.

Ondertussen is de ‘Sportvasten’ pagina al een paar maal bijgewerkt. Het is nu bijna een maand geleden dat ik met de kuur ben gestart en ben nu ongeveer 3 weken klaar met de kuur. Het is nu een kwestie van een nieuw eet en leefpatroon zien te vinden en vast te houden. En ach, ik mag niet klagen, ik zit nu al een stuk lekkerder in mijn vel (zeker omdat mijn gewicht met zo’n 10 kilo is afgenomen!). Eigenlijk moet ik nog ietsjes aan gewicht kwijt raken, dat zal mijn gezondheid en het lopen zeker goed doen! En ja, als ik zo naar de afgelopen weken kijk, zullen de laatste kilo’s geen probleem moeten zijn….

De verplichte rustperiode is afgelopen, nu geleidelijk weer opbouwen. Me happy!

.

Posted in Barefoot, Blessure, Hardlopen, Running, Sport, Trainen | Tagged , , , , , , | 2 Comments

No more Barefoot Running!

Posted on 10 december 2011 by Martin

Ja helaas, voor mij geen Barefoot Running meer. Vandaag heb ik helaas moeten besluiten dat mijn rechter enkel mij te veel beperkt voor de combinatie ChiRunning en Barefoot Running. Ik baal dan ook best!

Mijn rechter enkel heeft een verleden, een iet wat minder verleden. De originele enkelbanden zijn vervangen, er mist een stuk van het sponggewricht en het merendeel van het kraakbeen is gedurende de 6 operaties wel weggehaald. Maar zolang ik redelijk kan rennen, hoor je mij niet klagen (de tijd van klagen heb ik echt wel achter me gelaten).

Maar nu had ik enkele maanden geleden mijn barefoot avontuur weer opgepakt. Mijn eerste barefoot avontuur had ik een jaar of twee geleden tijdelijk gepauzeerd. Tijdens die periode ben ik van de Pose techniek overgestapt naar de ChiRunning techniek. Nu, twee jaar later, was ik door Myckel’s Lowland sandals weer getriggerd om mijn barefoot avontuur weer op te pakken.

De combinatie van ChiRunning en Barefoot running is uiteraard een hele natuurlijke combinatie. Het lopen vanuit de ontspanning geeft bijna geen belasting op de voeten. Wel moet je je voeten langzaam laten wennen aan een andere belasting. Ik heb dan ook mijn barefoot loopomvang zeer rustig opgebouwd. Ik ben voorafgaand aan de baantrainingen gaan inlopen op de Lowlands. Ik had mijn barefoot loopomvang in 3 maanden van 1500 meter uitgebreid naar een kleine 3 kilometer per baantraining.

Maar, na drie maanden opbouwen is het goed fout gegaan. Tijdens een fijn duurloopje op een zaterdag voelde ik al wat pijn in de voet, maar tijdens een duurloop de dag daarop stond ik echt geparkeerd. Het heeft toch wel enkele weken geduurd voordat ik weer een beetje rond kon hobbelen. Maar nu was het tijd voor een diagnose, een behandelplan en kijken hoe ik deze ervaring in de toekomst kan voorkomen.

Het onderzoek is door Tilly op basis van de osteopathie gedaan, de leer van de samenhang van organen, spieren en gewrichten. Tijdens het onderzoek kwam een vastzittend gewricht in de voet en een knelzittend kapsel van een gewrichtje van een teen naar voren. De oorzaak; te veel druk op de voorzijde van de voorvoet. En ja, als je dan weet dat de rechter enkel niet meer zo mobiel is, dan is de kans groot dat je tijdens de afwikkelfase problemen krijgt.

Natuurlijk heb ik me afgevraagd waarom ik tijdens mijn eerste barefoot periode deze klachten niet heb gekregen. Maar omdat je bij Pose techniek de hiel niet aan de grond zet, heb je altijd een ‘heel drop’ van minimaal een 10 mm. Bij ChiRunning is dat precies tegengesteld, de hiel wordt altijd op de grond gezet. Een ‘zero drop’ in de ChiRunning, is dan ook echt ‘zero drop’.

Voor mij helaas geen Barefoot Running meer. Maar dat wil niet zeggen dat ik er niet achter sta! Integendeel zelfs, het is de meest natuurlijke wijze van lopen! Zelf blijf ik wel op de dunne wedstrijd schoenen lopen. Ik had namelijk geen last van mijn voeten als ik op schoenen met een heel drop van 4-6 mm liep. Jammer, maar helaas. Ik moet dit gewoon accepteren, maar ik moet er nog heel erg aan wennen…..

Een goede analyse kan ook een niet gewenst resultaat opleveren….

 

  

Posted in Barefoot, Blessure, Hardlopen, Running, Sport, Trainen | Tagged , , , , , , | 8 Comments

Opbouwen heen

Posted on 3 december 2011 by Martin

Na een radiostilte van 2 weken, kom ik weer even met een korte update. Ik zeg wel radiostilte, maar afgelopen 2 weken heb ik elke dag een stukje aan de pagina ‘Sportvasten’ toegevoegd. Ik heb er alleen geen ruchtbaarheid aangegeven.

Het is nu 4 dagen geleden dat ik mijn sportvasten kuur heb afgerond en zit door de kuur veel lekkerder in mijn vel. De afgelopen dagen heb ik het Sportvasten menu verder in mijn systeem doorgevoerd, het was dan ook een leuk leertraject over voeding, calorieën en koolhydraten. En omdat mijn spieren zijn overgeschakeld naar vet verbranding, eet ik nu ook veel (heel veel) minder (snelle) koolhydraten. Mijn voeding bestaat voornamelijk uit eiwitten en (gezonde) vetten. Van alle koolhydraat bevattende maaltijden die ik vroeger at, gebruik ik nu alleen nog beperkt (snelle) koolhydraten tijdens het diner. Komende week heb ik nog een Sportvasten eindgesprek met Esther, dan gaan we de basis leggen voor mijn nieuwe voedingspatroon. Tevens ga ik komende week met Tilly kijken welke supplementen mij nog beter in balans kunnen krijgen. Gezien ik deze stap een hele belangrijke aanvulling op de kuur vind, zal ik hier zeker nog een blogpost aan wijden.

Helaas gaat het genezingsproces van mijn voet niet naar mijn zin. Ik kan wel een ½ tot ¾ uur rennen, maar echt pijnvrij gaat dat nog niet. Ik loop nu met een ingetapte voorvoet, en ik moet zeggen dat dat alweer een stuk beter loopt. Maar om een langdurige verhaal te voorkomen, heeft Tilly aangeboden om de voet te onderzoeken, met name de gewrichtjes en bijhorende bandjes. Het ziet er namelijk naar uit dat er – of een scheurtje in een kapsel of bandje zit – of er zit een zenuwtje bij de tenen klem. Als het goed is weet ik aan het eind van de week meer, dan kan ik gericht aan het herstel werken.

Komende week ga ik, ondanks ik nog niet pijnvrij ben, toch proberen mijn loopomvang weer een beetje uit te breiden. Ik wil namelijk weer terug naar de 8-10 uur in de week, maar dat zal nog wel even duren. Ook ga ik deze week mij nog wat verdiepen in mijn voedingspatroon. Ik denk dat de basis nu wel staat, maar ik heb het gevoel dat ik hier en daar nog wel wat kan fine-tunen.

Al met al mag ik dan ook nog steeds niet klagen, de vakantie en het Sportvasten heeft mij goed gedaan.

En ja, na rust komt arbeid, maar dan moet mijn voet wel mee gaan werken!

 

Posted in Blessure, Hardlopen, Running, Sport, Trainen | Tagged , , , , | Leave a comment

Ik ben weer onderweg

Posted on 19 november 2011 by Martin

Mijn laatste blogpost was 14 dagen geleden, dat was eigenlijk een wat minder verhaal. Maar nu, na 2 weken rust in de Canarische zon, gaat het gelukkig weer een stuk beter.

Gisteravond heb ik met de Zenrenners voor het eerst weer een stukje gelopen. En ja, na 3 weken geen meter te hebben gelopen, was dat wel weer even wennen, het ging dan ook helaas nog niet pijnvrij. Ik merk dat mijn ‘rotte’ enkel, na zoveel rust, mij aardig in de weg zit. Het vele littekenweefsel om het enkelgewricht zit nu gewoon vast, er zal wel even wat tijd overeen gaan voordat alles weer een beetje gangbaar zal worden. Maar, zo daags na het loopje, mag ik niet klagen. Morgen, zondag, nog maar eens een half uurtje rennen, hopen dat het dan alweer wat makkelijker gaat.

Verder ben ik afgelopen weken bezig geweest met mijn loopprogramma voor 2012, en eigenlijk ben ik niet veel opgeschoten. Ik weet nu wel wat ik wil, maar weet nog niet helemaal hoe ik het in een programma moet gieten…. Ik heb nog steeds het voornemen om op 7 april de ½JKM (Jan Knippenberg Memorial) te lopen en staat van 2 tot en met 5 mei de Beneluxrun op het programma. Maar verder wil ik eigenlijk even geen concrete plannen maken, ik wil eerst trainen, veel trainen. Want als ik de ½JKM wil lopen, moet ik toch wel een aardige basisconditie (in kms) hebben….

Maar ja, dat is allemaal voor later. Als de training van morgen goed uitpakt, ga ik de komende weken elke dag een stukje lopen. Nog even geen lange duurlopen, maar gewoon even lekker de benen uitlaten! En dan pas, als alles weer op de rit is, dan zal ik een moeten gaan onderzoeken wat de aanleiding van de voetblessure was, dat zal nog een hele uitdaging worden….  

3 weken niet gelopen, hopelijk heb ik nu voldoende rust genomen, wordt vervolgd..

  

Posted in Blessure, Hardlopen, Running, Sport, Trainen | Tagged , , , , | 1 Comment

Verplicht rust!

Posted on 5 november 2011 by Martin

Morgen, zondag, zou de dag zijn dat mijn relatieve rustperiode zou ingaan. Helaas voor mij werd ik afgelopen zondag al gedwongen om rust te nemen, acuut rust te nemen.

Tja, afgelopen zondag liep ik een duurloopje met Paula, gewoon een loopje op een lekker tempo. Maar voor het lopen had ik al wat last van mijn rechter voet, ik had de zaterdag daar voor, tijdens een duurloopje met Esther, volgens mij iets te veel kracht op de voorvoet gezet. Maar op ging het lopen wel lekker, zeker de eerste 8kms. Maar na het Olmen pad, een heerlijk off-road slingerpad door de duinen, begon ik toch wel wat pijn te voelen, de snelheid moest naar een relaxed tempo toe. Maar na een 12k was lopen niet meer mogelijk, ik stond geheel geparkeerd. Na wat rekwerk was het al snel duidelijk, de laatste kilometers naar huis zou ik zelfs wandelend niet kunnen volbrengen, balen. Gelukkig kon de man van Paula mij ophalen en naar huis brengen.

Omdat de pijn op een hele vreemde plek zat, heb ik de hele verdere zondag proberen uit te zoeken welk onderdeel in mijn voet de pijn veroorzaakte. De pijn zit/zat tussen de eerste twee tenen in en is alleen bij het afwikkelen van de voet aanwezig. Ook begint de pijn tussen de tenen en loopt het tijdens het afwikkelen van de voet naar boven. Vreemd. Zelfs mijn huisarts en de radioloog van het ziekenhuis konden de klachten niet herleiden, zeker omdat de pijn met enig duw- en trekwerk niet is op te wekken. Gelukkig waren er op de röntgenfoto’s geen scheurtjes of breukjes in het bot te zien, zal dan wel iets met peesjes te maken hebben.

Ik heb nu exact 7 dagen niet gelopen, geen meter hardgelopen, en daar komen nog zeker wel een paar dagen bij. Gezien mijn rechter voet een redelijk medisch verleden kent, heb ik met Marion afgesproken om een theorie van mij door te nemen om te kijken waar de klachten vandaan komen. Ik wil gewoon weten of ik nu op de juiste weg bezig ben.

Wanneer ik het lopen weer ga oppakken weet ik niet. Als ik weer pijnvrij ben, kan lopen zonder te trekkebenen, dan ga ik weer eens kijken of ik wat kan gaan lopen, eerder niet. Wel heb ik wat kilometers op de mountainbike gemaakt, maar ja, dat is geen lopen. Morgenochtend vroeg gaan wij er even tussenuit, even nog meer rust nemen, maar dan in de Spaanse zon bij Afrika. Ik zal dan ook met de weblog even niet ‘in de lucht’ zijn.

De relatieve rust is dus acute rust geworden. Wel heb wat sportkleren in de koffer zitten, een setje fietskleding (incl. helm) en een setje loopkleren. Maar of ik ze ga gebruiken, dat zal ik in een volgende blogpost vertellen. Later.

Verplichte rust is niet te vergelijken met relatieve rust, dit is balen, punt!


Posted in Blessure, Hardlopen, Running, Sport | Tagged , , , , | 3 Comments

Nog even, dan relatieve rust

Posted on 27 oktober 2011 by Martin

Afgelopen week is weer een aardige loopweek geweest. Het bestond uit een snelle tempoloop (¾uur), een zwerf loop (4uur), een herstelloopje (½uur) en twee lekkere baantrainingen (2x2uur). Een redelijk vol weekje, zelfs voor mij…. En als ik kijk naar de afgelopen weken/maanden, dan zie ik daar een redelijk vast patroon, een weekomvang van 9-10 uur rennen is toch wel gemiddeld.

Maar aan alle drukte komt een einde, binnenkort zelfs! Ik heb besloten dat ik even een maandje (relatieve) rust ga nemen. Nee, ik ga niet niets doen, maar gewoon alles wat minder. Denk hierbij aan minder kilometers, lagere snelheid en gewoon af en toe niet lopen. Het is dan ook de bedoeling om de gehele maand november geen lange duurlopen te lopen en geen ‘snelle’ meters op de tartanbaan te maken. Nee, november wordt een soort reset maandje.

Wat ik na november ga doen? Ik zou het nog niet weten. Ik heb eigenlijk nog geen concrete wedstrijdplanning of loopprogramma in mijn hoofd, laat staan op papier. Wel heb ik voornemen om op 7 april de ½JKM (Jan Knippenberg Memorial) te lopen, een loop van 80k van IJmuiden naar Den Helder. Maar dat is een voornemen, eerst maar eens kijken hoe ik het opbouwen van mijn loopomvang na de rustperiode oppak. Wel heb ik gisteren mijn commitment gegeven om met de Beneluxrun mee te lopen. Dit is een estafette van 810k die, van 2 tot en met 5 mei, door de Benelux wordt gelopen. We gaan met een heel divers team van lopers, die regelmatig in  het Wheel Of Energy hebben gelopen, deze uitdaging aan. In hoeverre deze loop vorm gaat krijgen hoor ik nog, maar de intentie om met deze groep te gaan lopen is zeker uitgesproken!

Komende dagen ga ik nog even wat kwaliteitskilometers maken, er staan wel wat leuke (duur)loopjes op het programma. Maar daarna, de relatieve rustperiode. En als het mij bevalt? misschien ga ik er dan wel jaarlijks iets van maken!

Een beetje rust kan geen kwaad, maar stilzitten gaat me echt veel te ver!

 

Posted in Hardlopen, Sport | Tagged , , , | 4 Comments

Mijn running rugzakken

Posted on 16 oktober 2011 by Martin

Ja, over rugzakken raak je niet uitgesproken. Rugzakken, zeker die geschikt zijn voor het hardlopen, zijn net zo persoonlijk als bijvoorbeeld hardloopschoenen, wat voor de één werkt, kan voor een ander heel anders uitpakken. En als je dan net als ik ook nog een drinkzak in je rugzak mee wilt nemen, wordt het er niet makkelijker op! Het is dan ook lastig om alleen van af een advertentietekst een rugzak te kopen, gebruikers ervaringen zijn dan ook altijd van harte welkom, bij mij zeker.

Zelf maak ik gebruik van 3 modellen, de bidonhouder met twee bidons, de rugzak met- en de rugzak zonder waterzak. Tijdens mijn duurloopjes die langer dan een uur gaan duren, wil ik water bij me hebben. Bij loopjes langer dan 2 uur wil ik ook nog een sportdrank meenemen (mijn sportdrank: ½ appelsap en ½ water of een sportdrank poeder oplossing van Born). Hier onder heb ik geschreven welke modellen ik heb, waar ik ze vandaan heb en wat ik van de bidonhouder of rugzak vind.

Salomon XT Twinbelt bidonhouder, Trailrunshop.nl

Soms wil je wel tijdens het lopen wel water bij je hebben, maar is een rugzak met waterzak net even te veel. Ik heb voor deze loopjes de Salomon XT Twinbelt. Deze belt bevat 2 bidons en een klein opbergzakje. Ik heb al heel wat kilometers met deze belt gelopen en heb eigenlijk maar één klein minpuntje, het kan nog wel warm aan de onderrug aanvoelen….. Maar dat is het enige minpuntje. Positief is de stand en de vorm van de bidons. Je kunt door de schuine stand, heel eenvoudig tijdens het rennen je bidon pakken en terug plaatsen. En omdat de bidons niet rond maar driehoekig zijn, zitten ze directer op je rug, iets wat een positieve uitwerking heeft voor de gewichtsverdeling.

Deuter Speed Lite 10, outdoor shop

Dit is een rechttoe rechtaan klein rugzakje met een inhoud van10 liter. Eigenlijk zijn er geen bijzonderheden aan dit rugzakje. De rugzak blijft tijdens het lopen goed zitten, dit komt mede door de twee horizontale gespen aan de voorzijde. Ik gebruik deze rugzak als ik hardlopend een boodschapje ga doen. Ook gaat deze rugzak mee als ik op de baan ga trainen, er is namelijk voldoende ruimte voor een jasje, bidon, telefoon en andere zaken. De rugzak is voorzien van één groot vak en een klein vakje om een waterzak in kwijt te kunnen. Al met al een fijne rugzak, maar niet één om veel kilometers mee te maken.

The Northfase Enduro 13, Trailrunshop.nl

Dit is eigenlijk mijn meest favoriete rugzak. Ik heb een 2 literwaterzak en 2 bidons van 600ml in deze rugzak zitten. Net als de Salomon bidonhouder, zijn ook deze bidons schuin geplaatst, de bidons zijn heel erg makkelijk te pakken. Door de gekruiste banden voel je de rugzak al na een paar minuten niet meer zitten! Het enige minpuntje is dat er wel heel weinig ruimte in rugzak overblijft als je er een waterzak in hebt. Gelukkig kan ik wel wat eten meenemen, maar extra kleding wordt erg lastig. Ik heb een elastiekenband aan de buitenzijde gespannen om wat extra opbergruimte aan de buitenzijde te creëren. Dit is voor mij de meest perfecte rugzak om mee te rennen, maar alleen als ik geen ‘extra’s’ nodig heb.

 Inov8 Race Pro 12L, Sport-balance.nl

Mijn laatste aanwinst. Ik heb deze rugzak aangeschaft omdat de The Northfase Enduro13 in sommige situaties te weinig opbergruimte heeft. De Inov8 heeft zeker ruimte genoeg. Ik kan 2 literwater, een setje schoenen, een complete set kleding, een EHBO kitje, eten en nog een extra bidonnetje meenemen. Naast de ruimte in de rugzak zijn er nog twee kleine opbergruimtes voor gelletjes en een telefoon. Het mooie van deze rugzak is de horizontale waterzak. De waterzak is in de breedte geplaatst. Door deze constructie wordt het zwaartepunt veel lager dan bij een verticaal geplaatste waterzak. Ik heb als enig minpuntje dat de schouderbanden, tijdens het lopen met een volle rugzak, verlopen ze in lengte, de rugzak gaat dan ook ‘loszitten’. Door het slotje van de schouderbandjes een beetje aan te passen met wat elastiekjes, schuift de schouderband niet meer uit zich zelf, probleem opgelost. Dit is voor mij de meest perfecte rugzak om mee te rennen, maar alleen als ik iets meer ruimte nodig heb.

X-Factor van Nathan, USA

Ik heb over deze rugzak al eerder een review geschreven, hier vind je de link. Gezien er heel weinig ruimte is om wat mee te nemen, gebruik ik deze rugzak eigenlijk niet (meer). Als je alleen een waterrugzak nodig hebt, is dit de juiste keuze. Door de gekruiste banden is deze rugzak zeer geschikt om vele kilometers hardlopend af te leggen.

Je ziet het al, ik heb aan één rugzak niet genoeg. Maar ik denk wel dat ik er nu even genoeg heb. Nu de winter weer in aantocht is, zal ik vooral de Inov-8 gebruiken. Het is gewoon prettig dat je wat extra kleren en eten mee kunt nemen. Let wel op bij het aanschaffen van een hardlooprugzak op de volgende punten:

- Pasvorm. Vrouwen en mannen hebben een hele andere pasvorm, zeker aan de voorzijde! Wat bij een man goed past, hoeft bij een vrouw niet te passen.
- Inhoud. Koop niet een te grote rugzak, je hebt snel ruimte over waardoor de inhoud tijdens het rennen kan gaan schuiven.
- Waterzak. Koop een rugzak waar een waterzak in zit of past, je kunt hem namelijk ook later aanschaffen.
- Accessoires . Koop een rugzak waar je nog losse accessoires bij kunt aanschaffen (bidonhouder, tasjes, etc.).
- Ervaringen. Veelal lopen de personen achter een webshop zelf met een rugzak. Vraag informatie via e-mail of bel ze op! (bij o.a. de Trailrunshop.nl wordt zeer actief gelopen)
 

Zelf loop ik graag met een rugzak. Wel weet ik uit ervaring dat je nog wel eens een schuurplekje kan oplopen. Ga voordat je die lange duurloop of wedstrijd met de rugzak gaat lopen eerst trainen met een rugzak. Zo leer je lopen met een gewicht op je rug, wennen aan het drinken vanuit de waterzak en kan je huid wennen aan de extra belasting.

Wat is de meest ideale rugzak? Ik denk dat ie nog moet worden uitgevonden!

 
 
Posted in Hardlopen, Materiaal, Running, Sport, Trainen | Tagged , , , | Leave a comment

Het ‘Weekend full of Energy’

Posted on 10 oktober 2011 by Martin

Afgelopen weekend stond voor velen in het teken van de laatste dagen van het project van Richard Bottram, het Wheel of Energy. Ook mijn weekend stond in het teken van het Wheel, vooral voor de inloophuizen-estafette (zie vorige post). En man, wat was het een mooi weekend vol sport, emotie en vriendschap!

Ik zal proberen wat hoogtepunten te vertellen, maar ik denk dat Henk en Maarten al zoveel moois hebben geschreven, dat ik me beperk tot wat details die voor mij heel bijzonder waren.

Mijn verhaal start in Leeuwarden, de bussen waren van Schiphol gehaald en het team was geheel compleet in Leeuwarden aangekomen. Het ontvangst in het inloophuis in Leeuwarden was heel mooi. We werden geheel in de watten gelegd, koffie, thee, frisdrank en andere lekkernijen in overvloed. Na wat fijne informele gesprekken, kon onze estafetteloop beginnen. Na een hele mooie toespraak, die mij heel veel energie zou geven, volgde het starschot. Onze loop startte met alle lopers en alle fietsers, een mooi moment. Na een ruime kilometer hebben we afscheid van team1 genomen, zij liepen het eerste deel, wij gingen ons voorbereiden voor ons eerste deel, de afsluitdijk.

En ja, hoe kan je je het best voorbereiden op een nachtje wind en regen, gewoon even naar de Mc Donald’s, even wat calorieën scoren! Zo drie uur na het startschot mochten wij team1 aflossen. De wind hadden we haaks-op/schuin-achter, het liep dus wel goed. En met 1km lopen en 2km rust, hadden we een mooie verdeling met z’n drieën gevonden. Na een uurtje lopen had ik het systeem al goed in het lijf zitten, het leek wel een hele lange interval training, maar wel met een geweldige fietsbegeleiding (Paula)! Op zich liep het goed, ik had alleen af en toe last van ‘horizontale’ regen….

Na de afsluitdijk werden we al snel afgelost, we konden rusten totdat het volgende team in Enkhuizen zou aankomen. En ja, wat ga je doen als je wilt gaan rusten? Je belt je zussie in Grootebroek op of je met je team op visite mag komen! Na een heerlijk warm ontvangst met chocomel, koffie, thee konden we lekker op temeratuur komen! Thanks Joke en Tjipke! Na een uurtje rusten en bijpraten gingen we naar het wisselpunt. Hier stond John ons op te wachten, wederom een heel warm onthaal!

Na de wissel begon de route naar Hoorn. Na begeleiding en veel toeristische informatie van John gingen we een nieuw avontuur tegemoet, de route beschrijving! De tweede route werd naast het lopen ook een leuke route technische uitdaging, we miste af en toe een rotonde en de kilometers weken soms wel wat af…. Ons ontvangst in het inloophuis in Hoorn was geweldig, het leek wel een sprookje. Allemaal in pyjama geklede mensen ontvingen ons heel warm. Na een paar mooie toespraken mochten we gebruikmaken van een heel goed en heel lekker en welkom ontbijt.

Onze derde route startte in Wormer, maar eerst waren we nog langs het inloophuis in Purmerend gelopen. Ook hier werden we, iets eerder dan gepland, weer heel fijn ontvangen! Ook hier weer mooie verhalen, en uiteraard veel koffie, thee en broodjes, top gewoon!

De derde route was een thuiskomer. Eerst richting pondje Buitenhuis waar mijn meisie en die van Paul klaar stonden vergezeld door ouders, buren en de burgemeester van Velsen! Na wat foto’s voor de IJmuider Courant gingen we verder richting Schiphol. Ook deze route werd een leuke uitdaging, vooral route technisch gezien. Maar het kon de pret niet drukken, we liepen, reden en fietste als een goed geolied team! De laatste kilometers hebben we met z’n drieën gelopen, een heerlijk moment. Na de samensmelting met team1 mochten we nog even met Richard in het wiel lopen, een heel mooi emotioneel moment. Het was een moment om niet te vergeten!

Maar dit was nog niet het eind van het weekend, nee, we mochten meer lopen! Onze chauffeur, Nitzan, zou met zijn collega’s van team Roparunteam FloraHolland nog de Schipholloop lopen, een rondje van 7.5k. Maar helaas was alleen zijn collega Conny aanwezig, de rest was afgehaakt! Het was al snel besloten, wij zouden Nitzan en Conny ondersteunen! Dus met onze gehele groep, aangevuld met Josien, Perrie en andere lopers van team1 en team Vlissingen, hebben we ook nog even de Schipholloop gelopen. En natuurlijk weer even met Richard in het wiel gelopen, nu het aller laatste rondje…..

Al met al was dit een weekend om niet te vergeten. Helaas heb ik veel niet mogen schrijven, want ‘What happens in the van, stays in the van!’.

Eigenlijk wil ik iedereen persoonlijk bedanken, maar dat is erg lastig, dus doe ik het zo: ons gehele team, Richard, Eddy, Henk, Paula, Paul, Myckel, Nancy, Nitzan, Conny, Joke, Tjipke, Perrie, Josien, Patricia, Wilco en de vele die ik ben vergeten.

Hier te vinden:
Blog van teamcaptain Henk
Blog van team lid Maarten
Foto’s van team lid Jerry Duinkerken
Foto’s van Bjorn Parée
Foto’s van Marc Vreenegoor van M-Xposure
 
Donaties zijn nog mogelijk 37.35.34.728 tnv MJ Dekker
Ik zorg er voor dat het op de juiste plaats terecht komt! 
 
 
Posted in Hardlopen, Running, Sport | Tagged , , , | 15 Comments

Weekend of Energy

Posted on 5 oktober 2011 by Martin

Komend weekend, 8 & 9 oktober 2011, is het ‘Weekend of Energy‘. Dit weekend staat voor mij geheel in het teken van 1 heel jaar Wheel of Energy. Tijdens dit weekend ga ik, samen met heel veel sympathisanten van Richard Bottram, vieren dat het Wheel of Energy een jaar lang op Schiphol in het teken heeft gestaan voor ‘The fight against cancer’.

Tijdens dit weekend gaan we dan ook afscheid nemen van een heel mooi project waar vele onder ons aan hebben deel genomen. Van de week keek ik terug op de vele mooie uren die ik met oude- en nieuwe loopvrienden in het Wheel heb mogen doorbrengen. De uren die ik met Richard heb mogen lopen waren absoluut uniek, maar ik heb zeker ook erg genoten van de vele uren rennen met Paula. Maar naast ‘mijn vaste kern’ heb ik geweldig met Perrie, Henk, Jamhal en vele andere mogen lopen. En als ik naar onze prestaties terug kijk, word ik best wel een beetje gelukkig; een 3uur in de vrieskou, 2x 4uur met maar 8uur rust, een 6uurs run en diverse 4uren loopjes. Naast de sportieve prestaties hebben we leuk geld op kunnen halen en vele mensen een goede mindset kunnen meegeven! Het afscheid van het project zal dan ook zeker geen gemakkelijk afscheid worden.

Maar voordat we de laatste meters in het wiel gaan rennen, worden er eerst nog een aantal team prestaties neergezet. Komende zaterdag gaan we met 6 estafetteteams, vanuit 6 verschillende locaties in Nederland, richting Schiphol rennen. Gemiddeld wordt er per team zo’n 200k gelopen. Het team waarmee ik mee mag lopen, loopt de route ‘Leeuwarden – Schiphol’. Het team is opgedeeld in twee groepen, een groep van 5- en van 3 atleten. Het is de bedoeling dat we per groep 3x 35k gaan afleggen. Onze route loopt van Leeuwarden, over de afsluitdijk, richting Enkhuizen, Hoorn, Purmerend, Wormer en via pontje Buitenhuizen naar Schiphol. Als het meezit, komen we zondag rond de klok van 13:00uur met alle teams aan bij het Wheel of Energy.

Zelf heb ik nog nooit op deze wijze in een estafettevorm gelopen, wel eens een 24 uur met 4man op de tartanbaan, maar nooit één met kortere aflossingen. Ik ben eigenlijk best wel nieuwsgierig hoe het lopen mij zal bevallen. Wel hebben we alvast wat afspraken gemaakt, we lopen in ieder geval de eerste serie met één atleet 2km, daarna wisselen. Tijdens de tweede en derde serie kunnen we altijd nog onze tactiek aanpassen door eventueel met twee man tegelijk te gaan lopen. De enige tactiek die we niet gaan aanpassen is Paula, onze fietsbegeleidster. Gezien Paula een nare blessure heeft, kan ze het komend weekend niet lopen. Maar gelukkig heeft zij de rol als fietsende loperbegeleider op zich genomen, en dat ook nog eens voor de hele route van groep 2! Respect! Paula gaat ons geweten worden, ons motiveren om harder te lopen en ons af te remmen als het moet, maar zij zal vooral één van ons zijn.

Hoe het weekend verder gaat lopen weet ik niet, wel weet ik dat ik ga genieten en zeer waarschijnlijk wel zal moeten gaan afzien. Maar wat er ook gebeurt, ik weet waarom en waarvoor ik loop! Fight Cancer!

Weekend of Energy, een mooie afsluiting van een nog mooier project!

 

Posted in Hardlopen, Running, Sport | Tagged , , , , , , | 2 Comments

De kustmarathon Zeeland 2011

Posted on 2 oktober 2011 by Martin

‘Zwart verven en vergeten’, een uitspraak die voor deze marathon volgens mij wel toepasbaar is. Maar ik moet toegeven, ik heb nu nog meer respect voor atleten die langer dan 5 uur lopen om een marathon te volbrengen!

De dag begon zeer goed. TATA Steel runner Eddy, mijn loopmaat voor deze loop, was om 6.15uur bij me om samen richting Zoutelande af te reizen. En na een leuk ritje van 2½ uur kon ons Zeeland avontuur beginnen. En een avontuur zou het worden!

De start van de marathon ging perfect. Eddy was, samen met zijn collega Cor, in een ‘sneller’ startvak gaan staan. Ik heb bewust voor een later startvak gekozen, ik wilde namelijk niet te snel van start gaan. Maar wat heeft deze marathon een mooie start, eerst wat verharde weg en eigenlijk meteen de natuur in. Vanaf het eerste moment heeft de deze marathon mij enorm verrast met een diversiteit aan natuur, ondergrond en vergezichten!

Maar helaas was het niet mijn marathon. Als eerste was de temperatuur niet goed om te lopen, iets te warm. De organisatie had zelfs extra waterpunten in de route opgenomen, en dat was zeker geen overbodige luxe! Maar naast de hoge temperatuur kreeg ik op 11k een ander probleem, een lelijke val op mijn linker knie die werd gevolgd door een koprol. En de val had ik met mijn linkerhand opgevangen. Ik kan je nu uit ervaring vertellen dat dit zeker geen goed begin is om een goede marathon te lopen.

Ik heb onderweg mijn knie en hand laten verzorgen, even het gruis uit de wond laten halen en wat ijs voor de hand gekregen. Ik heb evengoed door gelopen. De eerste kilometers gingen nog wel, maar na 18-19 ging het niet meer, ik was redelijk af. De pijn in mijn knie en hand kreeg de overhand. Ik ben de halve op 2.15uur door gekomen, was nog niet echt verkeerd. Maar na de halve ging het steeds minder, ik ben eerst het rennen met wandelen gaan afwisselen, en later andersom. De tweede halve heb ik in 3uur moeten afleggen, en dat voelde zeker niet goed….

Nee, het was geen makkelijke marathon. Maar ik heb geen moment aan opgeven gedacht. Onderweg heb ik nog wat SMS contact met Eddy gehad. Eddy ging wel goed, hij kwam binnen in 3.50uur. Helaas moest Eddy nog even wachten, zelfs iets meer dan even. Maar Eddy is goed, ondanks het lange wachten, had hij mij nog even op de wachtlijst voor een massage gezet. Ik kon dus zo na het finishen gaan douchen en rechtstreeks naar de massage. En dat is dan toch wel even genieten!

Ik denk dat ik wel mag zeggen dat deze medaille, en het mooie finisher shirt, toch wel veel waarde voor mij hebben. Zeker als ik daags na het evenement op de wedstrijd terug kijk. Gelukkig valt achteraf de schade aan de knie mee (denk ik). De knie is na het uitlopen van vanochtend, met buur Ron, een stuk minder dik dan gisteravond. Na het uitlopen heb ik nog even twee uurtjes mogen uitfietsen met Paula, ook tussen de oren zit het weer een stuk beter. Thanks!

Als laatste wil ik nog één ding zeggen over de organisatie rondom deze marathon; in één woord geweldig! Alles was goed geregeld, van bus transver tot tassen service en van EHBO tot aan de verzorgingsposten. Hier kunnen nog vele organisaties wat van leren.

Deze kustmarathon was een echte editie voor de vele, vele supporters! Thanks!

 

Net gelezen dat er 160 uitvallers waren. In totaal 1750 inschrijvingen, 1295 starters en 1135 finishers….

Posted in Blessure, Hardlopen, Running, Sport, Wedstrijd | Tagged , , , , | 2 Comments

De kustmarathon ‘last man standing’

Posted on 30 september 2011 by Martin

Morgen,  kustmarathon dag. Deze marathon wordt doorgaans tegen de winter gelopen, zo begin oktober als het hard waait, regent en je af en toe een sneeuw- of hagelbuitje kan verwachten. De kustmarathon is dan ook één van de zwaarste marathons van Nederland waarbij het plubliek en de atleten moeten afzien, zwaar afzien.

Ik sta nu letterlijk aan de vooravond van deze marathon, mijn eerste kustmarathon. Ik kan ook nu niet spreken dat ik mij ‘goed’ heb voorbereid, integendeel zelfs, ik heb de laatste weken gewoon normaal getraind! Maar ik ga er van uit dat mijn basisomvang ruim voldoende moet zijn om ook deze marathon uit te kunnen lopen.

Maar ik heb wel het idee dat dit een zware loop gaat worden, zeker met de huidige weersomstandigheden. In tegenstelling tot zo’n beetje alle eerdere edities, hebben we tijdens deze editie geen last van wind, regen, sneeuw en hagel. Nee, dit jaar wordt dit evenement gelopen met een strak zonnetje, een ruime 23ºC en een windje met een windkracht van maximaal 2 Beaufort. Toch anders….. De organisatie van de kustmarathon gaat zelfs, na 30k, extra verzorgingsposten inrichten om zo de lopers te kunnen voorzien van voldoende water, iets wat je niet vaak ziet! Zelf neem ik mijn eigen watervoorziening mee, de Northface waterzak, ik wil namelijk onderweg gewoon geen dorst krijgen.

Helaas is de samenstelling van de groep met wie ik zou vertrekken ietwat gewijzigd. We hadden ooit (ergens in februari) de planning gemaakt om met 5 atleten richting Zoutelande af te reizen. Maar ja, het waren plannen…. Door een blessure, last van de warmte, te korte loopomvang in de voorbereiding en lastige werkgevers, ben ik de ‘last man standing’ van onze groep, de enige die de marathon zal gaan starten. Gelukkig hoef ik niet alleen richting Zeeland af te reizen, Eddy, een collega van Paula, gaat met me mee. Nee, ik ga met hem mee! En dat is op zich ook wel weer leuk, zo een dagje met een nog onbekende op stap. Alleen hoop ik dat Eddy iet wat geduld heeft bij de finish, ik zal wel wat later binnenkomen…. 

Al met al heb ik veel zin in deze loop. Ondanks het weer niet geheel meezit, beloofd ook deze editie van de loop een zware te worden. En eigenlijk is de loop dit ook aan zijn stand verplicht!

Ook deze editie van de Kustmarathon wordt afzien, en niet alleen voor de atleten

 

Posted in Hardlopen, Running, Trainen, Wedstrijd | Tagged , , , , , | 4 Comments

Nog maar 4mm naar barefoot

Posted on 26 september 2011 by Martin

Nu ik een aantal kilometers op de Lowlandsandals heb gelopen, even een kleine update over de start van mijn tweede barefoot periode.

Ik probeer nu tijdens elke training even een 2-3k op de Lowlands te lopen. Gewoon de hardloopschoenen in de rugzak, de slippertjes aan, en rennen maar. Let wel, (nog) niet langer dan 15 minuutjes, ik moet het gewoon rustig op- en uitbouwen! Ik ben nu nog geen 2 weken met mijn nieuwe barefoot periode bezig, en ik merk al heel veel verschil met de vorige periode, een kleine 2 jaar geleden.

Het grote verschil met de vorige barefoot periode zijn twee dingen, techniek en ervaring. Mijn vorige barefoot periode was nog met de Pose techniek. Een techniek die meer vanuit de kracht van de hamstrings, kuit en voorvoet uitgaat. Momenteel loop ik volgens de Chi-Running methode. Het lopen gaat nu vanuit de ontspanning in plaats van kracht. Ik merk dan ook dat ik op de sandalen mijn techniek nog beter ga toepassen, zelfs op een hele ongelijke ondergrond.

Maar naast de techniek heb ik ook iets meer ervaring opgedaan. Eigenlijk lopen de meeste loopvrienden om mij heen via de Chi-Running methode. En aangezien de meeste van deze loopvrienden al wat langer aan het lopen zijn, hebben zij ook meer ervaring met deze techniek, ervaring waaruit ik kan en mag putten! Eén van de dingen die ik vrij snel heb opgepakt zijn de dunne (transitie) schoenen. Waar ik tijdens de Pose techniek periode nog op de Ride’s en Wave Riders liep, stapte ik bij de Chi Running techniek al vrij snel over naar de dunne wedstrijd schoenen (Saucony A2/A3, green silence, Ronin’s, Inov8’s en Minimussen van New Balance). En die stap naar de wedstrijdschoen komt mij nu heel goed uit.

Een term die je de laatste tijd steeds meer hoort is de ‘Heel to toe drop’. De ‘Heel to toe drop’ term is het verschil tussen de hakhoogte en de voorvoethoogte van de zool, zeg maar het verschil in dikte van de tussenzool. Hoe kleiner het verschil, hoe ‘natuurlijker’ de voet staat. Een reguliere hardloopschoen heeft een hoogteverschil van een 12-15mm, een wedstrijdschoen 5-8mm, een minimalistische schoen 3-5mm en een natuurlijke schoen 0mm. Elke overstap heeft zo zijn tijd nodig om over te stappen. Stap je te snel over, dan is de kans groot dat je een (nare) blessure oploopt, je spieren en gewichten moeten eenmaal wennen aan de nieuwe stand van de voet en het steeds minder worden van de demping van de tussenzool.

Het afgelopen jaar loop ik op schoenen met een hoogteverschil van 3-4mm, niet veel dus, maar genoeg om veel kilometers te kunnen lopen! Maar gezien de sandalen 0mm hoogteverschil hebben, moet ik weer rustig overstappen. Ik weet dat Myckel het advies geeft om zo over te stappen, zelf ben ik van het volgen van de route van de geleidelijke weg…. Dus ook deze keer weer rustig (nog rustiger) de barefoot kilometers opvoeren om zo te proberen blessure vrij te blijven. Maar zodra ik iets meer kilometers op de Lowlands kan en mag lopen, dan ga ik ze zeker afwisselen met de Vibram Five Fingers en het blootsvoets lopen, want blootsvoets lopen is in mijn ogen toch wel het meest natuurlijke lopen!

Nog 4mm zakken, het lijkt niets, maar voor je lichaam een hele grote stap!

 

Posted in Barefoot, Hardlopen, Materiaal, Running, Sport | Tagged , , , , | 3 Comments

Drukke loopweken

Posted on 23 september 2011 by Martin

Het is druk, momenteel ga ik hardlopend van de ene uitdaging naar de andere, en uiteraard, ik blijf gewoon lachen. Nee, lees het niet als een klaagzang, integendeel zelfs, ik ga goed, ik ga lekker!

Ik zat van de week even de laatste maanden te reflecteren, dat heb je wel eens. En van dat reflecteren werd ik eigenlijk wel een beetje blij! De afgelopen maanden heb ik een marathonnetje of wat gelopen, een tweetal 6uurs lopen en heel veel bijzondere trainingen mogen lopen. Ik ben zelfs extra kilometers op de baan aan het draaien, iets wat ik nog niet eerder heb gedaan.

En als ik vooruit kijk, zie ik op korte termijn nog 4 mooie uitdagingen; 1- de Kustmarathon, 2- de Wheel of Energy estafette, 3- de Lowlandsandals en 4- de rustperiode in november!

De kustmarathon. Deze loop ga ik 1 oktober met mijn loopvrienden Paula, Marion en Rob lopen, althans, samen heen- en terug rijden, en zeer waarschijnlijk wel gezamenlijk starten. Het is voor ons allen de eerste keer dat we deze marathon lopen, ik heb er zeker zin in. Alleen vraag ik me af wat het weer gaat doen. Ik heb namelijk het idee dat het geen kustmarathon weer wordt, geen wind, geen hagel, geen regen maar een strak zonnetje en een graadje of 21….

Wheel of Energy estafette. 9 oktober, de laatste dag van het Wheel of Energy, althans de laatste officiële dag, ik denk dat het project nog wel wat vervolg krijgt. Maar de estafette is het sluitstuk van het project. Er starten 5 estafetteteams verspreid door heel Nederland. We starten vanuit een inloophuis voor kankerpatiënten, één van de doelen waar voor we al vele kilometers hebben gelopen. Ik mag samen met een aantal loopvrienden starten in Leeuwarden. We gaan dan in een loop van 200k langs Den Oever, Medemblik, Enkhuizen, Venhuizen, Wijdenes, Hoorn, Purmerend richting Pontje Buitenhuis naar Schiphol. Hoe, met wie en wat we gaan lopen gaan we komende week bespreken, maar dat ik er zin in heb, dat weet ik zeker!

De Lowlandsandals. Ik moest anderhalf jaar geleden mijn barefoot periode afsluiten, een nare blessure weerhield mij van het blootsvoets lopen. Ik liep toch op het laatst zeker 10-12k op blote voeten. Maar nu is de blessure over, althans goed genoeg om het blootsvoets lopen weer op te pakken. En ze zeggen wel eens dat toeval niet bestaat, maar Myckel kwam met zijn Lowlandsandals precies op tijd weer in mijn leven langs, thanks man! Ik heb de stap naar het barefoot lopen dus weer opgepakt. Ik heb nu al een paar maal op de sandalen gelopen, en het vraagt om meer. Ik heb daarom sterk het idee dat ik wel meer over de sandalen en natuurlijk het lopen op de Vibram Five Fingers zal bloggen.

November, rust maand. Toch maar een rustperiode ingelast. Tijdens deze periode gaan we op vakantie, heerlijk bijtanken in de zon. Ik zal deze maand ook een nieuw loopprogramma in elkaar draaien, gewoon even kijken wat ik het komende jaar wil gaan doen. Ook zit ik nog te denken om deze rustmaand te gebruiken voor een periode sportvasten, maar daar later meer over.

En op de valreep komen er deze maand toch nog meer leuke loopjes bij, maar hier later over, ik moet namelijk toch maar een keer stoppen met schrijven… Dus, wordt vervolgd.

 Ik ga wel lekker, misschien wel gewoon goed, niets meer of minder, punt.

 

Posted in Barefoot, Blessure, Hardlopen, Materiaal, Running, Sport, Trainen | Tagged , , , , , , | Leave a comment